Kalori harcaminin sirlari
“Az yiyiyorum ama kilo veremiyorum” diyorsaniz iste size kalori yakmanin püf noktalari.
Organizma, alinan veya verilen kilolara kolayca uyum saglayip onu korumaya programlidir. Böylece siz diyet yapmaya basladiginizda organizmaniz eski kilonuzu korumak için kiyasiya bir mücadeleye girer. Birdenbire çok düsük kalorili bir beslenme aliskanligi edinirseniz, organizma inatla karsi çikarak bazal metabolizmayi uyarir. Yavas çalismaya baslayan metabolizma kilo verme sürecini yavaslatir. Bu nedenle saglikli kilo vermek istiyorsaniz, günlük kalori miktarini birdenbire degil, yavas yavas azaltin.
KASLARINIZI ÇALISTIRIN
Istatistiklere göre kasli kisilerin metabolizmasi daha hizli çalisiyor.
Bu nedenle kaslarinizi güçlendirecek sporlar yapin. Çünkü fiziki aktivitenin iki avantaji var: Biri kalorileri yakmasi, digeri kas kütlesini genisleterek yag kütlesinin azalmasini saglamasi.
PROTEINI IHMAL ETMEYIN
Et, balik, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yogurt degerli birer protein kaynagidir. Aminoasit içeren bu besinler organizma için kaslari insa etmeye yarayan birer kiremit tasi gibidirler. Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yaglardan alinan enerjiye gereksinim duyar. Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakilmasina neden olur. Ancak asiriya kaçmamaya özen göstermekte yarar var.
Asiri protein almak organizmayi, en çok da böbrekleri yorar. Dengeli bir diyette günlük kalori miktarinin yüzde 15-20’si kadar protein alinmalidir.
BOL BOL UYUYUN
Yorgun oldugunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel islemlerde otomatik olarak bir yavaslama söz konusu olur. Iyi bir uyku organizmayi dinlendirir. Bunun için ön hazirlik yapmaniz sart. Hafif bir aksam yemegi yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanizi, hem de kilo almamanizi saglar. Aksam saatlerinde yavaslayan metabolizma, alinan kalorileri geregince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir.
ÖGÜN ATLAMAYIN
Hele kahvaltiyi kesinlikle atlamayin. Günün bu ilk ögünü, sadece gün içinde enerjik olmanizi saglamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayi da uyandirir. Eger kahvalti yapmazsaniz metabolizma uyanmadigi için kalori yakmayacaktir. Üstelik ögle ögününde çok acikmis olacaginizdan asiri besin almaniz içten bile degil. Organizmanin dogal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara ögün yemelisiniz. Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakilir.
MEYVE VE SEBZE YIYIN
Aciktiginiz zaman atistirma tuzagina yakalanmamak için buzdolabinizda daima taze meyve ve sebze bulundurun. Maydanoz, havuç, salatalik ve domates gibi besinleri
yikayip dograyin. Üzerine limon suyu gezdirip ayri ayri cam kavanozlara
alin ve buzdolabinda saklayin.
30 DAKIKA SPOR YAPARAK NE KADAR KALORI HARCAYABILIRSINIZ?
Bisiklet
Hizli pedal çevirerek yarim saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Ancak yavas giderseniz harcayacaginiz kalori miktari 90′a kadar inebilir.
Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsiniz. Kelebek stili ile 450 kalori, sirtüstü 240 ve kurbagalamada 200 kalori harcarsiniz. Ideal olan yarim saatte tüm yüzme stillerini denemek.
Hafif kosu
Açik havada yarim saatlik bir kosu 300 kalorilik bir harcama demektir. Eger kosmayi sevmiyorsaniz, hizli yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Tenis
Yarim saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Ancak dikkat; çiftli tenis maçi yaparsaniz daha az yorulacaginizdan 50 kalori daha az harcamis olursunuz.
EV ISI YAPARAK NE KADAR KALORI HARCAYABILIRSINIZ?
Bulasik yikamak 35 kal.
Örgü örmek 40 kal.
Cam silmek 50 kal.
Ütü yapmak 60 kal.
Yemek pisirmek 60 kal.
Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal.
Merdiven çikmak 200 kal.
Zayıflama Diyetleri Çöpe ücretsiz e-kitap (44)
MEDYA HİÇ DURMUYOR…
“Şişmanlamıyorum” sayfa 119-121
… Oynatmama ramak kaldı. Gazete, televizyon, İnternet sitesi el ele vermiş, işi gücü bırakmışlar şişmanlamanın sebeplerini sıralayıp duruyorlar. O kilo aldırır, bu kilo yapar, şöyle yapan şişmanlıyor, böyle yapan tombullaşıyor… Anlaşılan bu işin kaçarı yok, bir ölüme bir de kilolara çözüm mevcut değil! Tek anlamadığım benim niye şişmanlamadığım. Yoksa ben insan değil miyim?
- Uykusuzlar… çalışmayan anneler… konstipasyon sorunu olanlar… aynı evde yaşayan çiftler… daha çabuk kilo alıyor…
- Aşık olan kadınlar “erkeklere göre” daha çabuk kilo alıyor… Heyecan kadını şişmanlatıyor!…
- 40 yaştan sonra birçok kişi… doğumdan sonra bayanların çoğu… midesine düşkün olanlar, lezzet uğruna çok… kilo alıyor…
- Çok uyuyanlar kadar, gereğinden az uyuyanlar da aşırı kilo alıyor.
- Ekran karşısında atıştırmak… aşırı kola tüketimi… birlikte yaşamak hem kalbi yoruyor, hem de… kilo aldırıyor…
- Açık büfe sistemi… diyete ihanet… kavunlu karpuzlu diyet… mayalı ekmek de… kilo aldırıyor…
- “ama ahh ahh keşke hep yesek de hiç kilo almasak; ama keşke her şey sebzeler meyveler kadar masum olsa, ne yazık ki güzel olan her şey kilo aldırıyor…”
- Gece yemek yemek zararlı ve… kilo almamak için tüketilen light ürünler sık yendiğinde… fazla hamburger yemek… doğum kontrol iğnesi… damak tadımızı en çok mutlu eden yağ, et, karbonhidratlar… kilo aldırıyor…
- Restoran yemeği daha çok… evlilik… bilinçsizce yapılan beslenme hataları… her sabah iki veya üç poğaça fazlasıyla… börekler, tatlılar yenince hem acıktırıyor hem de… kilo aldırıyor…
- “SPA merkezlerine gittiğinizde yüzünüze tatbik edilen sebze maskelerini yalamayın! Kilo aldırıyor…”
- Hamburger yılda yedi… sigara bırakmak değil, sigaranın yokluğu… eşinin hamileliği baba adaylarına… kilo aldırıyor…
- Kahvaltı gevrekleri… menopoz… kilo aldırıyor.
- Mutsuzluk… dışarda yemek yemek… diyet içecekler… zayıflama takıntısı… TV izlemek… şişmanlatıyor…
- Büyük porsiyonlar… kantinler… araba kullanmak… psikolojik bozukluklar… şişmanlatıyor…
- Türk erkeğini rakı kültürü… şişmanlatıyor…
- Hazır yiyecekler çocuğu… hamilelikte sigara çocuğu… özel okullar… TV ve PC çocukları… şişmanlatıyor…
- Kalabalık ve romantik yemekler… evlilik stresi… batı mutfağı… horlamak… şişmanlatıyor…
- Yediklerimiz değil içtiklerimiz… şehir yaşamı… çevre kirliliği… tatlandırıcılar… stres hormonları… şişmanlatıyor…
- Asitli içecekler çocukları… hızlı beslenme yediden yetmişe herkesi… şişmanlatıyor…
- Anadolu kadını israf etmemek için… Türk insanı giderek… İngilizler… Hollywood… Dünya… şişmanlıyor…
- Avukat, cerrah, muhasebeci, bankacı ve sekreterler daha kolay… bu kadar öneriye ve habere rağmen insanlarımız yine de… şişmanlıyor…
- İtalyanlar TV karşısında… Türkler stresten… Fransızlar gittikçe… şişmanlıyor…
- Köşke çıkan şişmanlıyor!
Böylece, her bir birey kendisini bir -veya birçok- “kilolanma riski”grubunda buluyor… korku yayılıyor!
Öyleyse… “hangi kilo aralığında olursa olsun, herkes önlem almalı” sonucuna varmak “kaçınılmaz” oluyor.
Ancak dikkat, sık tekrarladığımız bir deyimi bir kez daha kullandığımız için affınıza sığınarak… mızrak artık çuvala sığmıyor, deriz.
