Zayıflamak
Bolca maydanoz yiyin!
* Belimizdeki, kalçamızdaki fazlalıklardan nasıl kurtulacağız?
Kilo deÄŸil önemli olan yaÄŸ oranıdır. Bu yağın da hangi noktada, ne kadar biriktiÄŸi önemli. EÄŸer size doÄŸru diyet verilirse vücudunuzdaki yaÄŸları yakar. Bunun için de diyette belli bir oranda karbonhidrat, protein, yaÄŸ, mineral ve vitamin olması gerekiyor. ‘5 kilo vereyim, belimdeki yaÄŸlar gitsin’ derseniz olmaz. Genel bir erime olur. Bu genel erimenin büyük çoÄŸunluÄŸu da yaÄŸ içermeyen, kas kaybıyla sonuçlanır. Onun için diyetinizin doÄŸru yüzdelerle karbonhidrat, yaÄŸ ve protein içermesi lazım. YaÄŸ yakılmasını hızlandırdığı için bu dönemde protein alımını, yani et, tavuk, balık gibi besinlerin tüketimini artırabiliriz.
* Kahvaltıyla başlayalım mı?
Tabii… 1 dilim esmer ekmek, yanında az yaÄŸlı peynir, 3-4 zeytin, domates, salatalık, sivri biber, bol maydanoz…
* Niye maydanoz?
Vücuttan su atmaya çok yardımcı oluyor. Ayrıca kadınlık hormonları üzerinde de pozitif etkiye sahip. Östrojeni tetikleyici etkisi olduğunu da biliyoruz. Bu yüzden özellikle menopoza girecek kadınlara çok veriyoruz.
Kiraz sapı suyu için!
* Peki arada ne yiyeceÄŸiz?
20 tane kiraz. Ayrıca bu 20 kirazın sapını kopartıp cevzenin içine atın, içine 2-3 de kiraz katın. Kaynatın… Suyunu için. Bütün aktarlar bilir. Diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
* Peki belde ne kadar bir fazlalık normaldir?
İki parmağınızın arasına girebilecek 5 santimlik fazlalık normaldir. Eğer iki parmağınızın arasına sıkıştırdığınız et 5 santimi geçtiyse fazladır.
* Peki yemeÄŸe dönersek… Öğlen ne yiyeceÄŸiz?
4 kaşık sebze yemeği.
* Sadece 4 kaşık mı?
(Gülüyor) Tamam tamam, yarım tabak diyelim. Moral bozmayalım. Yarım tabak, az miktar ayçiçek yağıyla pişmiş zeytinyağlı taze fasulye yiyebilirsiniz mesela. Yanında 100 gram, yani bir avuç içi kadar ızgara et ve bol yeşil salata.
* Peki ben et yememeğe çalışıyorum. Yerine ne yiyebilirim?
Mantar yiyebilirsiniz.
* Yerini tutar mı?
Tam olarak tutmaz. Yerine yarım tabak barbunya pilaki, yeşil mercimek ya da nohut ve fasulye yiyebilirsiniz.
4 dilim ekmek serbest!
Bu diyette hiç ekmek yok mu?
(Gülüyor) Kahvaltı dışında yok. Ekmek yiyerek boşuna kalori almak yerine, o kaloriyi başka bir besinden alıp daha yüksek moralle diyete devam edebilirsiniz.
* Bir dilim ekmek kaç kalori?
EÄŸer kepekli ise 50, kepeksizse 64-70 kalori kadar…
* Peki ama ben ekmeksiz bir yemek düşünemiyorum…
Sizin kilonuzda, yapınızda bir insan ‘Ben ekmekten vazgeçemem’ derse, ‘Tabii hay hay. Hiç mahsuru yok’ derim. Asla eziyet etmem. Ama ara öğünlerde bisküvi vermem. Meyveden gelecek karbohidratı biraz azaltırız veya makarna-pilav yerine ekmek koyarız. EkmeÄŸi eksik etmeyiz.
Bunun yerine, ‘ZeytinyaÄŸlının ve salatanın yanına kepek ekmeÄŸi ye’ derim. Çünkü glisemik endeksi daha düşük. Kepek ekmeÄŸi yiyenleri uyaracağımız tek ÅŸey ÅŸu: Demir eksikliÄŸi anemisi olmaması. Demir eksikliÄŸi kepek ekmeÄŸi yendiÄŸinde daha da artıyor. Onlara çavdar ekmeÄŸi veriyoruz.
* Günde kaç dilim ekmek yiyebilirim?
Normalde bir kadının alması gereken kalori miktarı 1100 ile 1500 arasıdır. Sizin 1300 kalori almanız gerekiyorsa, kahvaltıda zaten ekmek veriyoruz. Öğlen 1-2 dilim koyarsak, günde 4 dilim ekmek yiyebilirsiniz. Bu da toplam 200 kalori demektir. Siz kalkıp makarna yiyecekseniz eğer, 1-2 dilim ekmek yerine koyuyoruz onu. Yarım tabak sebzenin yanında, yağsız pişirip üzerine sarımsaklı yoğurt kattığınız makarna yiyebilirsiniz. Böylece hem kalorinizi düşürüp beldeki yağları kırmayı sağlarız hem de sevdiğiniz gıdaları almış olursunuz.